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Cuidados básicos para aproveitar o verão sem preocupações

Para aproveitar as férias, os feriados e o verão com saúde, saiba quais são os cuidados que devem ser tomados.

Por mais que estejamos acostumados a lidar com altas temperaturas durante todo o ano, no verão, elas são cada vez maiores e os raios solares ainda mais intensos. Portanto, devemos tomar certas precauções a fim de evitar possíveis problemas de saúde.

Para isso, há alguns itens que podem ser utilizados, como chapéus — que diminuem as áreas do corpo que recebem o contato direto do sol — e produtos que amenizam o suor, que previnem o surgimento de brotoejas, dermatites e demais alergias.

E, além desses, há outros cuidados que devem ser tomados para que essa estação seja aproveitada como ela merece: com muita alegria e diversão, e sem nenhum tipo de acidente ou imprevisto.

Os 5 cuidados básicos que precisam ser tomados no verão

Listamos os 5 principais cuidados com a saúde que precisam ser tomados durante o verão.

1. Mantenha-se hidratado

Durante o verão, há maior perda de água corporal devido à maior quantidade de suor — que equilibra a temperatura do corpo por meio da liberação do calor. Além disso, outros nutrientes, como os sais minerais, também são perdidos e necessitam de reposição.

Por esse motivo, é fundamental ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia para manter-se hidratado, além de outras bebidas hidratantes, como água de coco, suco de frutas naturais e isotônicos.

2. Sempre aplique protetor solar

Os protetores solares protegem a pele dos raios ultravioleta (UV), que são extremamente nocivos à saúde e podem gerar até mesmo um câncer de pele.

Além disso, a exposição excessiva ao sol também causa envelhecimento precoce, modificações histológicas e químicas na epiderme, fotoconjutivite, catarata e cegueira progressiva.

Para evitar todos esses danos, inclua o filtro solar na sua rotina, independentemente da estação do ano. Quanto maior for o FPS (fator de proteção solar) escolhido, maior será o tempo de segurança, mas atente-se a sempre reaplicá-lo assim que a camada anterior já não estiver fazendo efeito.

3. Consuma alimentos saudáveis

Uma rotina alimentar saudável traz inúmeros benefícios e, durante o verão, é ainda mais importante fazer escolhas alimentares melhores, pois alimentos como frutas e saladas diminuem o calor e, consequentemente, previnem a desidratação.

Ademais, guloseimas como doces, frituras e bebidas como refrigerantes devem ser evitados ao máximo devido ao seu alto potencial de desidratação.

4. Lembre-se de cuidar dos cabelos

Proteger o cabelo vai além da parte estética, pois também envolve questões relacionadas à saúde. O cloro presente nas piscinas e as águas salgadas dos mares, além do vento e do próprio calor, danificam os fios.

As consequências desses danos podem envolver desde o ressecamento dos fios — já que os fatores citados eliminam as proteínas e a água das madeixas — até a queda do cabelo.

Alguns dos principais cuidados a serem tomados são:

  • Utilizar produtos com FPS;
  • Lavar os fios com água morna ou fria;
  • Evitar o uso de babyliss, chapinhas e secadores;
  • Enxaguar bem o cabelo ao sair das águas do mar ou da piscina;
  • Usar produtos de silicone nas pontas das madeixas,
  • Hidratar o cabelo com certa frequência.

5. Não exagere na ingestão de bebidas alcoólicas

Seja uma cerveja gelada, um chopp direto do barril ou uma caipirinha de limão com muito gelo, mesmo quem não bebe admite que essas bebidas têm tudo a ver com o sol e o calor do verão.

Entretanto, engana-se quem pensa que essas bebidas refrescam. Pelo contrário: o álcool é diurético, característica que eleva o risco de desidratação do organismo. Além disso, a ingestão excessiva — principalmente no calor — pode ocasionar desmaios, perda de consciência e até mesmo desenvolver quadros hipoglicêmicos.

Para não correr nenhum desses riscos, consuma as bebidas moderadamente, e, se possível, ingira água ou outros líquidos hidratantes em conjunto, como água de coco e suco de frutas. Ademais, jamais beba de estômago vazio, tenha sempre um petisco disponível para degustar.

 

Conteúdo Gear Seo

 

 

Deputado quer antecipar feriados para segundas-feiras e explica: “Muita gente acaba por não aproveitar”

deputado-caio-robertoO deputado estadual Caio Roberto (PR) apresentou um projeto de lei na Assembleia Legislativa que transfere para as segundas-feiras os feriados que caírem entre terças e sextas-feiras.

O projeto do parlamentar prevê também que as semanas que tiverem mais de um feriado, o segundo será comemorado na semana seguinte.

Ainda de acordo com a matéria que tramita no Poder Legislativo, apenas os feriados do dia 1º de janeiro, carnaval, sexta-feira santa, 7 de setembro e 25 de dezembro não sofrerão alterações.

O deputado afirmou que sua propositura visa otimizar o serviço público e evitar imprensados. “Muita gente acaba por não aproveitar um feriado, deixa de programar uma viagem, visitar parentes, porque ele cai justamente no meio da semana e o dia seguinte é útil”, justificou.

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Especialista dá dicas de como aproveitar estresse de forma positiva

estresseO estresse tem sido considerado um dos problemas mais sérios de saúde. É uma reação biológica a um estímulo de ameaça, na qual o sistema nervoso autônomo assume o comando do corpo liberando a adrenalina no sistema que estimula as reações de luta ou de fuga, ou seja, é uma reação inconsciente. Diante disso, tentar não estressar é, praticamente, impossível!

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“A questão que devemos tratar não é a de combater o estresse, afinal evitá-lo é impossível. Trata-se de uma resposta natural aos desafios que se apresentam na vida. Aprendendo a administrar o estresse será possível ter uma rotina mais saudável e uma grande melhora na qualidade de vida”, afirma Roberta Ribeiro, médica fundadora da medicina integral no Brasil.

A especialista preparou 5 dicas para ajudar na administração do chamado mal do século. Veja:

1-Ter consciência: O primeiro passo para aprender a gerenciar o estresse é perceber que se está estressado. Para isso, o exercício de reflexão e auto-observação é fundamental. Aceleração do coração, mãos frias, boca seca, ansiedade, necessidade de movimento, perda de foco, vontade de “sair correndo”, dificuldade em articular frames, podem parecer sinais de um simples mal estar, mas são exemplos claros de estresse.

2-Identificar: Depois de ter consciência, é interessante conhecer o ativador do estresse. Qual a fantasia, qual o medo, qual a ameaça que o desperta? A ferramenta é manter um “diário” no qual se faz anotações de momentos difíceis junto com as repostas: em qual situação me encontro, como me sinto e o que penso em relação a isso? Essa prática ajuda a conhecer e investigar o estímulo, as crenças e valores associados ao estresse.

3-Respirar: Conhecendo esses pontos, podemos então desenvolver algumas ferramentas para lidar com os momentos de estresse. Respire profundamente! Se for preciso se dirigir a um espaço aberto, onde possa respirar ar puro e se manter por alguns instantes em silêncio, faça isso!

4-Meditar: A prática da meditação e atenção plena no momento presente ajudam no “controle” das reações aos estímulos, justamente por minimizar os julgamentos, propiciar o conhecimento de si próprio. Faça pausas e períodos de silêncio durante o trabalho.

5-Conhecendo os limites: O conhecimento de seus próprios limites ajuda muito no gerenciamento do estresse já que evita, na medida do possível, a transposição desses limites. Assim não se sobrecarrega o sistema físico, emocional e mental.

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