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Aposte neste treino de 15 minutos para definir a barriga

Que tal conquistar um abdômen tonificado com uma série que toma apenas alguns instantes do seu dia? Essa é a proposta deste treino de 15 minutos para definir a barriga!

Abaixo você confere tudo que precisa saber sobre os movimentos e seus benefícios para o corpo. Confira e adicione já à sua rotina!

O que é

Um treino de corpo inteiro que promove uma cintura longa e fina de uma maneira inesperada e prática, criado por Jonathan Mike, especialista em força e condicionamento, dos Estados Unidos.

Por que funciona

Seu core é mais que o abdômen – ele inclui glúteos e músculos na lombar e pélvis. Essa
rotina recruta os membros superiores e inferiores para ensinar esses músculos do meio a trabalharem como um time e, como resultado, você se move mais rápido, evita lesões e levanta mais peso.

Como fazer

Siga esta rotina 2 vezes por semana como um circuito: comece com o primeiro e passe direto para o próximo sem descansar. Depois de passar por todos os movimentos, descanse por 3 minutos. Complete um total de 3 rodadas.

#meucorporeal

“Como dançarina, eu sei que minha força vem do core”, diz Amanda Robinson, norte-americana de 19 anos, bailarina profissional e modelo nesta página. “Amei essa rotina, é muito mais energizante que um treino comum para o abdômen.”

Treino de 15 minutos para definir a barriga

1. Rolamento da medicine ball

Foto Beth Bischoff

A. Ajoelhe no chão com os joelhos afastados na largura do quadril e os pés juntos e coloque as mãos em uma medicine ball diretamente abaixo dos seus ombros.

B. Mantendo o core tensionado, role a bola para longe de você, aproximando o tronco do chão. Faça o movimento inverso para voltar ao início. Essa é 1 repetição. Faça de 6 a 8.

2. Prancha de um braço só com a medicine ball

Foto Beth Bischoff

A. Fique na posição de prancha com a mão esquerda em cima da bola.

B. Mantendo o core tensionado e o corpo estendido, leve a mão direita até o ombro esquerdo. Segure por 15 a 30 segundos e então repita do outro lado.

3. Elevação de quadril com faixa de resistência

Foto Beth Bischoff

A. Coloque uma faixa de resistência acima dos joelhos e sente em frente a um banco, com os pés plantados no chão, os ombros apoiados no banco e os glúteos poucos centímetros acima do chão.

B. Empurre os calcanhares no chão e contraia os glúteos para erguer o quadril até que fiquem alinhados com os ombros.

C. Retorne ao início, levante o quadril novamente e, então, erga o joelho direito até que a canela fique paralela ao chão. Abaixe e então repita os passos do outro lado. Continue alternando até um total de 20 repetições.

4. Elevação de braços com faixa de resistência

Foto Beth Bischoff

A. Fique de pé com uma ponta da faixa de resistência abaixo do pé direito e a outra na mão direita, na altura do ombro, com o cotovelo virado para fora.

B. Contraia o core e leve a faixa para cima da cabeça até que o braço fique totalmente estendido. Pause e então retorne. Essa é 1 repetição. Faça de 12 a 15 e então faça o mesmo do outro lado.

womenshealthbrasil

Campinense viaja para Recife e faz último treino antes do jogo contra o Santa Cruz nesta terça

onibus_campinenseMal terminou a partida contra o Treze pelo Campeonato Paraibano e a equipe do Campinense já está em Recife para a partida contra o Santa Cruz. O jogo é valido pela última rodada da fase de grupos da Copa do Nordeste.

O time da Raposa vai fazer o último treino antes da partida no Centro de Treinamento do Náutico nesta terça-feira. A partida está marcada para as 21h45, no Estádio Arruda.

O Campinense é o primeiro colocado do Grupo A do Nordestão e já está com a classificação garantida para a fase de mata-mata da competição.

clickpb

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10 suplementos alimentares que dão um gás no seu treino

suplementosFazer uma alimentação balanceada é a melhor saída para definir o corpo e queimar gordura. Mas nem sempre é possível comer todos os nutrientes necessários com a correria diária. Refeições são puladas, produtos industrializados entram no cardápio ou até mesmo algumas restrições alimentares e estilos de vida nos fazem cortar vitaminas e proteínas da dieta. Foi para isso que surgiram os suplementos alimentares, queridinhos de muita gente que frequenta a academia.

“Quem está começando a malhar ou quer melhorar a performance pensa em tomar suplementos. A motivação é um resultado mais rápido e consistente”, diz o médico especializado em nutrologia Thiago Volpi. Ele explica que a maior parte dos suplementos é composta por nutrientes que fazem parte de uma alimentação saudável, de uma forma prática e concentrada. Por isso, sob a orientação de um profissional, podem ser consumidos, enquanto for praticada a atividade física.

Apesar da má fama que os suplementos têm, eles são completamente diferentes dos anabolizantes, que envolvem hormônios. “Existe um senso comum de que suplementos fazem mal, de que são ‘bombas’ e podem matar. Mas o que prejudica o organismo é o excesso”, explica o médico nutrologista Alexander Gomes de Azevedo. O segredo para manter a saúde é procurar um nutricionista ou nutrólogo que indique o tipo e a dose que irá complementar a sua dieta e se encaixar ao tipo de exercício praticado. Em excesso, os suplementos podem sobrecarregar rins e fígado, além de causar outras complicações. Por isso a necessidade de um acompanhamento.

Conheça, a seguir, alguns dos suplementos mais utilizados:

1) Whey Protein

O que é: a proteína extraída do soro do leite é um dos suplementos mais consumidos por quem malha. É altamente digerível e rapidamente absorvida pelo organismo. Apresenta grandes quantidades de aminoácidos essenciais –aqueles que nosso organismo não produz e precisa ser adquirido pela alimentação ou suplementação– e elevadas concentrações dos aminoácidos triptofano, cisteína, leucina, isoleucina e lisina. Os aminoácidos são nutrientes presentes nas proteínas que geram energia para o funcionamento do corpo.
Como age: fornece nutrientes essenciais, o que colabora na prevenção de doenças cardiovasculares e na performance física.
Indicação: é usado para impulsionar os níveis de força, aumentar o ganho de massa muscular e prevenir o catabolismo –perda de músculos– que pode ocorrer durante um treino muito pesado.
Contraindicação: é contraindicado para pessoas alérgicas à proteína do leite.
Preço médio: R$ 140 (pote de 900g).

2) Albumina

O que é: proteína isolada da clara do ovo.
Como age: é uma proteína de alto valor biológico, ou seja, o perfil de aminoácidos é bom, porém inferior ao whey em relação à eficácia. “Não necessariamente induzirá ao aumento do músculo, mas poderá ser usada para isso como qualquer outra proteína de alto valor biológico”, explica a nutricionista esportiva Ursula Romano.
Indicação: facilita o ganho de massa muscular e tem baixo custo.
Contraindicação: por ser altamente alergênica, é contraindicada para pessoas alérgicas ou com tendência a alergias. Gera muita flatulência, por isso não deve ser consumida por quem tem desequilíbrio da flora e função intestinal.
Preço médio: R$ 40 (pote de 500g).
3) BCAA

O que é: composto por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina.
Como age: induz sinalização para síntese proteica (processo celular fundamental para o ganho de massa muscular), aumento de insulina, e é usado como fonte de energia. Depois de um treino pesado, o metabolismo pode recorrer ao músculo como forma de conseguir mais energia e o BCAA entra em jogo para evitar essa perda.
Indicação: para atletas de alto rendimento que precisam complementar a quantidade de aminoácidos ou de estímulo de insulina em momentos chave. A energia extra nesses casos pode vir desse mix de aminoácidos.
Contraindicação: pessoas com resistência à insulina ou tendência.
Preço médio: R$ 75 (120 cápsulas).

4) Maltodextrina

O que é: carboidrato de médio índice glicêmico. Ou seja, absorção um pouco mais lenta que o açúcar comum.
Como age: como fonte de energia para dar um gás no treino de musculação ou aeróbico.
Indicação: para pessoas que desejam ganhar massa muscular ou peso, pessoas com déficit energético, atletas de alto rendimento e como fonte de energia em treinos de alta intensidade ou duração.
Contraindicação: pessoas com resistência à insulina e com diabetes descompensado ou não tratado.
Preço médio: R$ 30 (pote de 1kg).
5) Creatina

O que é: nutriente presente em nossos músculos.
Como age: quando um músculo se contrai, só é liberada energia suficiente por cerca de dez segundos. Para que o músculo continue contraído, a creatina é usada pelo organismo. Se faltar creatina, vai faltar combustível para completar o exercício.
Indicação: pessoas que desejam ganhar força e massa muscular, melhorar a potência nos treinos, otimizar a performance em exercícios e modalidades de alta intensidade e curta duração. “Ela é recomendada para diminuir o tempo de recuperação e, consequentemente, aumentar as cargas dos exercícios e uma maior explosão muscular”, diz Alexander.
Contraindicação: pessoas que possuem doenças renais.
Preço médio: R$ 55 (pote de 300g).
6) Caseína

O que é: proteína rica em aminoácidos essenciais e é encontrada em abundância no leite de vaca. “É uma proteína de lenta absorção e pode ser encontrada de forma micelar, caseinato de cálcio e como proteína isolada do leite”, ensina a nutricionista Bruna Angelo Barreto, do Hospital Niterói D’Or, no Rio de Janeiro.
Como age: é rica em aminoácidos, como os BCAAs, por isso é muito utilizada para o ganho de músculos ou para a manutenção da musculatura. A caseína ainda tem a capacidade de dar saciedade por bastante tempo. Ela forma uma espécie de gel em nosso intestino e, por isso, combate o catabolismo (degradação de massa magra) por mais tempo, pois vai liberando seus nutrientes aos poucos na corrente sanguínea.
Indicação: é indicado para quem procura a hipertrofia (fazer crescer o tamanho dos músculos) e que deseja aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda.
Contraindicação: quem tem intolerância à lactose, já que a proteína comumente é extraída do leite.
Preço médio: R$ 200 (pote de 900g).
7) CLA

O que é: o ácido linoleico conjugado é uma substância naturalmente presente nos alimentos de origem animal, como leite ou carne de vaca, e também é comercializado como suplemento para emagrecer.
Como age: atua no metabolismo, reduzindo o tamanho das células de gordura, levando ao emagrecimento. Além disso, também facilita o ganho de massa muscular.
Indicação: para quem quer acelerar o metabolismo. Também promove o aumento de massa magra, reduz os níveis de colesterol e fortifica o sistema inflamatório.
Contraindicação: “Tomado da forma errada, o CLA aumenta o estresse oxidativo (produção de radicais livres, que agem no envelhecimento), piorando a ação da insulina e aumentando os níveis de gordura no fígado”, alerta Bruna. Ele também pode induzir a resposta inflamatória do tecido adiposo, tendo como consequência dor de estômago, diarreia, flatulência e náuseas.
Preço médio: R$ 140 (240 cápsulas).
8) Beta-Alanina

O que é: composto que age nos músculos com o objetivo de aumentar sua performance e disposição. Além disso, trabalha para reduzir a acidez no músculo, o que é importante para evitar câimbras e fadiga muscular.
Como age: aumenta significativamente os efeitos de força e resistência muscular, otimizando os resultados dos treinos. Por reduzir a fadiga e as câimbras, permite treinos mais longos e pesados. Promove um efeito de “pump”, ou seja, de inchaço após o treino, o que estimula a irrigação muscular e amplia a absorção de nutrientes.
Indicação: recomendada para atletas de todas as modalidades esportivas que exigem força, potência e resistência muscular. Também pode ser utilizada por pessoas que não treinam, para evitar as dores decorrentes de trabalhos repetitivos, como os que exigem permanecer muito tempo em frente ao computador.
Contraindicação: o efeito colateral mais comum é o formigamento do corpo logo após a ingestão, que desaparece em cerca de uma hora. “Algumas pessoas sentem coceira, que vai desaparecendo ao longo do uso. Esses efeitos ocorrem porque o corpo atinge a quantidade máxima de carnosina necessária, mas não trazem males à saúde”, garante Bruna.
Preço médio: R$ 80 (pote de 200g).

9) Cafeína

O que é: A cafeína é a base de grande parte dos suplementos usados para aumentar o ritmo do metabolismo, como os termogênicos, e dar mais disposição durante o treino.
Como age: após ser absorvida e metabolizada no fígado, a cafeína percorre todo o corpo e atua sobre todos os sistemas do organismo por mais ou menos seis horas. Ligando-se às células nervosas, ela age sobre o sistema nervoso central, estimulando a concentração, melhorando o humor e diminuindo a sensação de fadiga após a atividade física e mental.
Indicação: para aprimorar os níveis de energia, estimular o funcionamento cardiovascular, melhorar a performance, aumentar a força e energia e inibir o apetite. “Atua também na mobilização do cálcio muscular, promovendo a duração da contração muscular, o que favorece o desempenho em exercícios de alta intensidade e de curta duração”, diz Bruna.
Contraindicação: pode gerar estimulação excessiva, liberando adrenalina em quantidades perigosas para o organismo, além de permitir a prática de exercícios acima dos níveis seguros. Também possui um efeito diurético, o que pode prejudicar a hidratação durante atividades prolongadas. O uso excessivo de cafeína pode ocasionar nervosismo, insônia, aumento da frequência cardíaca, palpitações e gastrite.
Preço médio: R$ 50 (120 cápsulas).
10) L-Carnitina

O que é: formada no fígado e nos rins a partir dos aminoácidos, ela permanece estocada em diversos tecidos, inclusive o muscular.
Como age: a gordura queimada pelo organismo para gerar energia é carregada pela carnitina até a mitocôndria, onde ocorrem as atividades químicas dentro das células. Sem carnitina suficiente, as moléculas de gordura não entram na mitocôndria e retornam para o sangue, o que causa o aumento do número de triglicerídeos (gordura no sangue).
Indicação: sua principal função é ajudar o corpo a transformar gordura em energia, auxiliando na queima da gordura corporal e na perda de peso.
Contraindicação: embora pouco frequentes, os efeitos colaterais da L-Carnitina incluem náuseas, diarreia, cólica abdominal e vômito. Os efeitos colaterais menos frequentes incluem convulsões e fraqueza muscular em indivíduos com propensão a essas condições.
Preço médio: R$ 110 (120 cápsulas).

Uol

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Organizada do São Paulo invade CT, acaba com treino e agride jogadores

A manhã deste sábado foi agitada no CT da Barra Funda. A principal torcida organizada do São Paulo fez um protesto para reclamar da má fase da equipe, que só conquistou uma vitória nas últimas nove partidas disputadas e está somente quatro pontos à frente da zona de rebaixamento do Campeonato Brasileiro.

wesley são paulo protesto ct torcida (Foto: RAFAEL ARBEX / Agência Estado)Wesley sai escoltado por seguranças. Antes, foi agredido (Foto: RAFAEL ARBEX / Agência Estado)

Centenas de torcedores começaram a se reunir em frente ao CT por volta das 9h e invadiram o local às 11h, acabando com o treinamento (que foi reagendado para o período da tarde). Eles só foram expulsos depois de quase meia hora e então continuaram protestando do lado de fora do CT.

Carta São Paulo PM (Foto: Marcelo Hazan)E-mail enviado pelo São Paulo à Polícia Militar
(Foto: Marcelo Hazan)

Michel Bastos, Carlinhos e Wesley foram agredidos. Material esportivo do clube foi roubado (10 camisas de treino, 14 bolas, cinco garrafas e um galão de água). Houve tentativa de invasão ao vestiário, mas seguranças conseguiram evitar o pior. O clube deve soltar nota oficial ainda neste sábado.

A Drade, delegacia especializada em crimes relacionados ao futebol, ainda não foi acionada para investigar a invasão ao CT. Um investigador, porém, monitora o caso. Ele conseguiu identificar pelo menos um dos invasores. É fato que líderes da principal organizada do clube participaram do protesto.

A diretoria do São Paulo, aliás, divulgou um e-mail que foi enviado à Polícia Militar com pedido de reforço na segurança do CT. O clube achou pouco o efetivo enviado para a Barra Funda e tem passado adiante a carta para mostrar que ela foi recebida pela PM. Veja na imagem acima.

Os principais alvos do protesto foram o presidente Carlos Augusto de Barros e Silva, o Leco, e o diretor executivo, Gustavo Vieira de Oliveira. Segundo os torcedores, eles foram responsáveis pelo fraco planejamento do segundo semestre. Os principais jogadores da equipe foram vendidos e não houve reposição à altura.

Vários jogadores também foram alvos de críticas. Os mais visados foram Michel Bastos e Wesley, que acabaram sendo agredidos. Outros, como Lugano, foram poupados, assim como o técnico Ricardo Gomes.

Com todo esse clima tenso, o São Paulo enfrenta o Coritiba neste domingo, às 16 horas, no estádio do Morumbi, precisando vencer para subir na tabela de classificação.

Lugano tenta dialogar com membros de organizada em protesto no CT (Foto: Marcelo Hazan)Lugano tenta dialogar com membros de organizada em protesto no CT (Foto: Marcelo Hazan)
Lugano tenta dialogar com membros de organizada em protesto no CT (Foto: Marcelo Hazan)Lugano tenta dialogar com membros de organizada em protesto no CT (Foto: Marcelo Hazan)
Wesley sofre com protesto da torcida do São Paulo (Foto: Marcelo Hazan)Wesley sofre com protesto da torcida do São Paulo (Foto: Marcelo Hazan)
Wesley sofre com protesto da torcida do São Paulo (Foto: Marcelo Hazan)Wesley sofre com protesto da torcida do São Paulo (Foto: Marcelo Hazan)
Membro de organizada conversa com Hudson (Foto: Marcelo Hazan)Membro de organizada conversa com Hudson (Foto: Marcelo Hazan)
Protesto de torcida organizada do São Paulo no CT (Foto: Marcelo Hazan)Protesto de torcida organizada do São Paulo no CT (Foto: Marcelo Hazan)
Protesto de torcida organizada do São Paulo no CT (Foto: Marcelo Hazan)Protesto de torcida organizada exige a saída do presidente Leco (Foto: Marcelo Hazan)
wesley são paulo protesto ct torcida (Foto: MARIVALDO OLIVEIRA / Agência Estado)Wesley sofre com protesto da torcida (Foto: MARIVALDO OLIVEIRA / Agência Estado)
Torcida do São Paulo invade CT (Foto: N.M. / Futura Press)Torcida do São Paulo invade CT (Foto: N.M. / Futura Press)
globoesporte

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Bota-PB fecha treino antes de viagem para Cuiabá

Ascom/Botafogo
Ascom/Botafogo

Com portões fechados para a imprensa, o Botafogo-PB fez na tarde desta quinta-feira (28),  no Almeidão, o último treino antes de seguir viagem para o Centro-Oeste brasileiro, onde enfrenta o Cuiabá.

Para o jogo contra o Dourado, o técnico Itamar Schülle não conta com o zagueiro Plínio e o meia Marcinho, que irão cumprir suspensão automática.

A delegação embarca nesta sexta-feira, às 15h30, para o Mato Grosso. A partida válida pela 12ª rodada do Campeonato Brasileiro da Série C está marcada para domingo, às 16h (horário de Brasília), e às 15 no horário local de Cuiabá, na Arena Pantanal.

Com 18 pontos, o Belo divide a vice-liderança do grupo A da Série C com o Fortaleza, enquanto o Cuiabá está na zona de rebaixamento, ocupando a última colocação, com seis pontos.

MaisPB

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Lígia Feliciano prestigia treino da Seleção Brasileira de Nado Sincronizado na Vila Olímpica Parahyba

ligiaA vice-governadora Lígia Feliciano esteve na Vila Olímpica Parahyba, em João Pessoa, na manhã desta quarta-feira (24), prestigiando a Seleção Brasileira de Nado Sincronizado que vem utilizando o equipamento paraibano na preparação para os Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro.

Durante a conversa com a técnica da seleção, Maura Xavier, veio mais uma comprovação dos benefícios gerados pela reforma na Vila Olímpica localizada na Capital. “Fiquei muito satisfeita ao ouvir de Maura que nossas instalações são perfeitas para o treinamento da seleção e que lá, no Rio de Janeiro, a equipe não dispõe de uma piscina com a profundidade e com a plataforma que oferecemos para a realização dos treinos, no dia a dia. É definitivamente um orgulho para a Paraíba ter um equipamento de referência e fazer parte da preparação da seleção para os Jogos Olímpicos”, enfatizou a vice-governadora.

A delegação está há uma semana treinando na Vila Olímpica Parahyba, a única da América Latina a ter uma piscina exclusiva para o nado sincronizado, e ficará em João Pessoa até esta quinta-feira (25), mas voltará no mês de junho para os preparativos finais visando as Olimpíadas.

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 “Estamos muito agradecidos pela oportunidade oferecida e, com certeza, com toda a estrutura que foi oferecida para nosso treinamento, nossa equipe se sente mais forte, preparada e segura para encarar nossos próximos desafios”, afirmou a técnica Maura Xavier.

A atleta Lara Teixeira, que atuou pela seleção brasileira nos Jogos Olímpicos de Pequim, também aproveitou a oportunidade da visita da vice-governadora para agradecer o espaço cedido à equipe. Diante dos agradecimentos, Lígia Feliciano fez questão de enfatizar que a Vila Olímpica Parahyba é patrimônio de todos. “A vila é nossa e existe para o benefício de todos”, declarou.

Esta não é a primeira vez que a piscina da Vila Olímpica Parahyba sedia os treinos de equipes de alto rendimento. As seleções de nado da Rússia e a de saltos ornamentais da Alemanha também já fizeram parte de sua preparação para competições no equipamento paraibano.

Assessoria

Mestre que bateu em mulheres durante treino está deprimido

professorO que era pra ser apenas um vídeo de treinos na internet acabou chocando o Brasil e o mundo. As imagens do professor Fernando Nogueira espancando alunos em uma aula de muay thai ganharam repercussão mundial e foram duramente criticadas nas redes sociais. Fernando faz parte da equipe de lutas Inside, chefiada por Munil Adriano, nome respeitado no meio das artes marciais.

Em entrevista ao Hoje em Dia, da Record, Munil Adriano condenou a prática realizada pelo discípulo e ainda revelou que Fernando está a base de calmantes.

— Eu não ensinei esse método. Na verdade, foi um fato isolado. O Fernando quis fazer o treino e convidou as pessoas que queriam participar. Com certeza eu não concordo com esse vídeo. Todas as quintas-feiras eu dou aulas para o Fernando e a gente conversou muito. Inclusive ele está até tomando calmantes, passando por problemas, porque com certeza ele não fez esse treino na maldade.

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Munil aproveitou para reforçar que os treinos de muay thai são completamente diferentes do que aparece no vídeo de Fernando.

— O muay thai é totalmente diferente daquilo. Aquilo não é praticado, nunca foi e nem nunca mais vai ser.

Preocupado com o futuro das artes marciais, o mestre ainda aconselha a população a procurar por profissionais capacitados. Em defesa de Fernando, Munil explica que ele é sim capacitado, mas que errou em escolher aquele tipo de treino.

— Eu aconselho a todos a procurarem uma academia onde o profissional seja capacitado para dar a aula. E, por incrível que pareça, o Fernando é totalmente capacitado para dar aulas. Esse vídeo foi gravado em uma academia numa comunidade carente de São Paulo, onde o Fernando dá aulas há 5 anos de graça para mais de 100 pessoas. Quantas pessoas ele já tirou das drogas, das ruas? Aquilo foi uma fatalidade. O Fernando é capacitado porque eu dei o grau preto para ele, mas realmente ele errou naquela ação.

Fernando Nogueira dá aulas em uma filial da academia Inside em comunidade carente na região do Parque Bristol, em São Paulo.


“Mestre” de Muay Thai espanca alunos em treino… por danteoliveira7
R7

Oito dicas para insistir no treino até seu corpo viciar

Foto: Getty Images
Foto: Getty Images

Adiar o início do treino, para muita gente, é mania. Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele. O problema é que nem todo mundo tem paciência de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade física – a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracionar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até mais eficiente.

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Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a treinar ou está cogitando desistir do exercício, veja as dicas dos especialistas para acabar com a moleza de treinar e mude já sua rotina.

Fracione o treino

Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos longos e isolados de treino. O mais recente deles, realizado Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. Mas tome cuidado para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, até cessar.

Mulher acordando - foto: Getty Images

Nem pense em desculpas

Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. O educador físico Carlos Henrique Sapucaia, especialista em treinamento resistido, conta que é importante ter objetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer a preguiça. “Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode dar importância a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos benefícios”, afirma.

Mulher correndo com música - foto: Getty Images

Aposte numa música animada

“Colocar uma música bem animada para tocar é uma boa estratégia de motivação, já que ela naturalmente estimula nosso corpo a se movimentar”, afirma o educador físico Marco Pinheiro, coordenador de atividades físicas do Centro de Bem-estar Levitas. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som ou programar o celular com uma música bem agitada. Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas músicas com alta frequência de batimentos por minuto, entre 132 e 140, são mais animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo.

Treino em grupo - foto: Getty Images

Chame um amigo para malhar

O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de motivação à pratica de atividade física. “Muitas pessoas só conseguem aderir a um programa de exercícios físicos com uma boa companhia”, afirma Carlos Henrique. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio. Além disso, a atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de experiências. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.

Aula de dança - foto: Getty Images

Escolha sua atividade por gosto pessoal

A melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer. Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga, danças, musculação: a lista é longa e não faltam modalidades para quem quer se mexer. “Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um, pensando nisso”, afirma o educador Marcos Pinheiro. “Se você gosta demusculação, associe um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento cardiovascular, por exemplo”.

Corrida - foto: Getty Images

Pense no progresso, mas tenha paciência

“Muitas pessoas esperam resultados rápidos e deixam de praticar exercícios por acharem que, se não tiveram resultados em poucos dias, não os terão mais”, afirma Carlos Henrique. Enquanto o efeito desejado não aparece, pense em tudo o que você pode conquistar, seja emagrecimento, formas definidas ou mais qualidade de vida. Essa é uma boa tática para não desistir do treino. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir um lance de escadas ou a facilidade para se abaixar.

Após o exercício - foto: Getty Images

Sensação prazerosa

Depois de terminado o exercício você fica relaxado e se sentindo muito bem? “Isso acontece devido à liberação do hormônio do bem-estar, a endorfina, que produz essa sensação prazerosa”, afirma Carlos Henrique. Além disso, o exercício físico mantém os níveis da substância estáveis no sangue, o que combate o estresse e obesidade.

Exercício físico - foto: Getty Images

Faça mesmo que por pouco tempo

É importante que você se exercite três vezes por semana e cada sessão com duração mínima de 30 minutos. Se, eventualmente, você não tiver esse tempo disponível, movimente-se no intervalo que der, o período curto não é suficiente para fazer diferença no seu corpo, mas ajuda no bem-estar e na motivação – é mais fácil lidar com a culpa de treinar menos do que com o sentimento de ter abandonado completamente a tarefa.

 

R7

Após um lance isolado, Neymar sente a perna e cai no gramado durante treino

sustoNeymar deu um susto no treino da seleção brasileira nesta segunda-feira em Teresópolis. Em um lance isolado, o jogador sentiu o pé direito, caiu em campo e a atividade foi paralisada por cerca de um minuto. Bernard foi outro que sentiu, após dividida com Daniel Alves.

O médico José Luis Runco entrou em campo, prestou atendimento e Neymar voltou ao treino. Na hora em que sentiu, Neymar estava correndo ao lado de Fernandinho. Possivelmente, se tratou de um passo dado de mau jeito. Mais tarde, em dividida com Willian, Neymar novamente sentiu dor, mas seguiu em campo.

Em determinado momento do treino, Felipão gritou: “Cuidado para não machucar, pelo amor de Deus”. O grito, porém, não foi para ninguém em específico.

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Bernard, por sua vez, sentiu após dividida com Daniel Alves. Ele ficou fora do treino por alguns minutos, até retornar. Não foi a primeira dividida na preparação da seleção que Bernard dá susto: na primeira semana, ele levou pisão de Paulinho e saiu sentindo dores.

O treino foi separado entre os titulares e os reservas. Os titulares foram os usuais, formação usada desde a Copa das Confederações: Júlio César, Daniel Alves, Thiago Silva, David Luiz e Marcelo; Luiz Gustavo, Paulinho e Oscar; Hulk, Neymar e Fred.

Fred foi substituído durante o treino, e Jô foi passado para o time titular – Robert, 17 anos, do Fluminense, entrou no time reserva em seu lugar. Henrique substituiu Oscar no time titular e Willian Carvalho, também do Fluminense, foi para a zaga reserva.

Ninguém foi poupado da atividade, que teve aquecimento com bola em dois toques. Os goleiros também fizeram treino em separado. O treino acabou 4 a 0 para os titulares: David Luiz, Hulk, Marcelo e Fred marcaram os gols.

 

INVASOR
A reação inicial da imprensa foi pensar que se tratava de um drone – o mini avião que pode ser comandado de maneira remota. O programa Pânico, por exemplo, já usou esse expediente para invadir A Fazenda, reality show da Record.

Nesta segunda ,aparentemente, não foi um drone que “invadiu” a Granja Comary. De longe, o objeto parecia uma mini asa-delta motorizada. O aeromodelo deu rasantes acima das cabeças dos jogadores por alguns minutos e depois deixou o espaço aéreo da granja. Felipão, depois de um momento de surpresa inicial, não deu atenção ao objeto.

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Eliminado pelo Penapolense, São Paulo vai preencher dias livres com jogos-treino

Goleiro Samuel defendeu cobrança do volante são-paulino Rodrigo Caio e classificou seu time à semifinal
Goleiro Samuel defendeu cobrança do volante são-paulino Rodrigo Caio e classificou seu time à semifinal

Não estava nos planos da comissão técnica do São Paulo cair para o Penapolense, nas quartas de final do Campeonato Paulista. Mas, assim sendo, Muricy Ramalho já tem na cabeça o que fazer para preencher as quase duas semanas livres de compromissos até o próximo jogo da equipe.

Sua ideia é convidar equipes menores para jogos-treino no CT da Barra Funda, como forma de se preparar melhor no dia a dia, antes do duelo de 9 de abril, contra o CSA, pela partida de volta da primeira fase da Copa do Brasil – no jogo de ida, o São Paulo venceu por 1 a 0, em Maceió.

“Se tivermos condições de trazer um time – a maioria está em competição -, vamos trazer, porque é importante. A gente treina com a base, com os meninos, mas contra adversários põe um pouco mais de dificuldade. Com certeza, a gente vai fazer”, disse o treinador, após o tropeço no Morumbi.

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Um tropeço inesperado, que se construiu com empate sem gol no tempo regulamentar e uma derrota por 5 a 4 nos pênaltis. O único a errar a cobrança foi o volante Rodrigo Caio, que bateu no canto direito e viu o goleiro Samuel espalmar a bola. O Penapolense, mesmo pressionado pela torcida, converteu todas as suas tentativas no Morumbi e avançou de fase.Eliminado, o elenco são-paulino retorna aos trabalhos na tarde desta quinta-feira, no CT da Barra Funda. Os titulares devem se limitar a um trabalho regenerativo. Já o grupo de suplentes, enquanto a diretoria começa a pensar em futuros adversários, enfrentará alguma categorias inferior do clube.

“É um intercâmbio importante para a gente”, falou Muricy Ramalho, que neste ano promoveu dois jogadores das divisões de base (o meia Boschilia e o atacante Ewandro), mas quer reforços tarimbados para não repetir no Brasileiro a experiência negativa da competição estadual e também o sofrimento de 2013 para escapar da segunda divisão nacional.

Gazeta Esportiva