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Exagerou nas festas de fim de ano? Siga estas dicas que vão colocar sua saúde de volta aos eixos

detoxÉ fácil esquecer a cautela quando se está diante das ceias de Natal e Ano Novo – e de todas as confraternizações que acontecem no período. O resultado não costuma ser o mais desejado por quem gosta de cuidar da saúde. Passada a euforia, é hora de voltar ao normal, e com essas dicas da nutricionista Vanessa Abreu, do blog Corre Aqui, os exageros do final do ano serão apenas uma vaga lembrança.

Volte a se exercitar
Se você não fez isso já nesta primeira semana do ano, não se sinta culpada. Afinal, sempre é tempo de recomeçar. Pode parecer estranho no início, mas basta retomar mesmo em um ritmo abaixo daquele no qual você terminou o ano. “Quanto mais rápido as atividades físicas forem retomadas, melhor”, sugere Vanessa.

Capriche na hidratação
Sucos naturais, chás e muita, muita água. Estamos no verão e líquidos são essenciais para manter o corpo hidratado e refrescado, mas também regular o intestino e facilitar a digestão. “A água ajuda a ‘limpar’ o corpo e eliminar as toxinas que ficaram nele”, explica Vanessa.

Abrace os alimentos naturais
Carne vermelha, doces, massas, enlatados… dificilmente se passa Natal e Ano Novo longe deles, e quase sempre as quantidades consumidas passam do limite. Então, por que não ao menos dar um tempo e devorar frutas, verduras e legumes? Eles ajudam a limpar o organismo e recuperar o metabolismo. Bom apetite.

Dê um up no seu metabolismo
Alguns alimentos possuem substâncias que ajudam a aumentar o consumo de calorias pelo corpo – canela, gengibre, cúrcuma, pimenta e óleo de coco são alguns deles – e incluí-los no preparo dos lanches e refeições irá contribuir para perder aqueles quilinhos a mais. “Além disso, gengibre e a cúrcuma também são anti-inflamatórios e reforçam as defesas do organismo”, explica Vanessa.

espnw

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Exagerou na noite de Natal? Saiba como driblar essa sensação de desconforto

Se a noite de Natal foi marcada pelo consumo excessivo de comidas e bebidas, vale tomar bastante água e líquidos para prevenir a desidratação. Os sucos são bons, mas devem ser ingeridos com cautela quando muito ácidos

No café da manhã, opte por alimentos leves, como as frutas. Pular essa refeição para economizar as calorias que devem ser consumidas no almoço é um tremendo erro. Essa atitude vai deixá-lo com mais fome e isso certamente refletirá num prato bem maior na hora da refeição.

Uma caminhada leve pode ser uma boa alternativa para aliviar a sensação de desconforto. Ao contrário do que você deve imaginar, nenhum exercício físico intenso deve ser feito após um dia de exagero. O corpo precisa de repouso.

Geralmente, o almoço de Natal é tão calórico quanto a ceia, por isso fique atento às escolhas dos alimentos para evitar intoxicação, diarreia ou vômito. Devido ao alto teor de gordura, sódio e açúcares dos pratos natalinos, o consumo exagerado pode aumentar a pressão e descontrolar o colesterol, o triglicérides e a glicemia.

Uma xícara de chá apás a refeição pode ajudar na digestão. Escolha o sabor de sua preferência, já que a temperatura elevada da bebida favorece a boa digestão dos alimentos.

Caso os sintomas da má digestão estejam instalados, a melhor opção é recorrer aos antiácidos. Este tipo de medicamento promove um alívio imediato, mas se o quadro persistir, é aconselhável procurar o médico.

R7