Não
há tormento maior do que varar a madrugada sem conseguir dormir e
ainda, no dia seguinte, ter de enfrentar um dia de trabalho. Estudos
estimam que a insônia é um distúrbio que atinge de 30 a 50% da
população mundial, mas que também boa parte desses casos podem ser
evitados com mudanças simples como respeitar horários das refeições e
evitar o consumo de estimulantes à noite, como chá, café, refrigerantes.
Segundo o neurofisiologista Israel Roitman, médico do Hospital
Israelita Albert Einstein, em São Paulo, as causas da insônia são
incertas e só um diagnóstico preciso é capaz de apontar a solução do
problema em cada paciente. Contudo, acredita-se que boa parte das
razões de uma pessoa ter insônia esteja relacionada a alterações
hormonais e a fatores psíquicos sociais. Por isso, inclusive,
recomenda-se que a pessoa que sofre de insônia tente diminuir suas
crises seguindo algumas regras simples que ajudam a contornar essas
oscilações do organismo. Confira:
• Ir para a cama somente quando estiver com bastante sono.
• Manter horários regulares para se deitar e levantar.
• Evitar ir se deitar com fome ou sede.
• Procurar dormir em ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.
• Não fazer exercícios físicos perto da hora de deitar.
